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好多人入定之际腿部麻木且有腰酸之感，脑海之中好似播放影片一般难以停歇，操练许久却并未见成效。这并非是你缺少拼搏，实乃是还未把握恰当的心法以及操作细节。接下来的这一套方法融合了安般法门与七支坐法，助力你逐个环节奠定正确的打坐习惯句号。
安般法门的核心是数息
数息乃是专注于呼吸的入门法子，其操作着实极为简单。于静坐之后，将注意力放置在鼻子周边之处，去感受空气进出鼻孔所产生的那种感觉，一次呼气加上一次吸气算作一回，从一一直数到十。对于刚开始学习的人而言，建议仅仅数呼气，缘由在于呼气之际身体更易于放松下来。
在数息之时，要是出现走神状况，或者忘掉数到了何处，那就即刻返回一，再次开启。练习过程中，每次持续十几分钟，每天做两三次，千万别用力去把控呼吸状况，要让其维持自然状态。持续坚持几天之后，你便会发觉杂念数量有所减少，注意力变得更易于集中起来。
七支坐法让身体稳定
七支坐法起始于脚进行调整，能够使用双盘、或单盘、又或许是散盘，关键之处在于臀部需垫高些许，使得膝盖低于腹部。脊柱要一节节如同叠放铜钱那般挺直，然而不可僵硬，肩膀自然地下垂且放松。
将双手结成定印，放置于小腹前方，右手处于上方，左手处于下方，拇指轻轻加以触碰。头部稍微往前倾斜状，收起下巴 ，眼睛半闭着，看向正前方大约一米之处的地面，嘴巴自然地合拢起来，舌尖轻轻地抵住上颚。这样的姿势能够使得气血顺畅通行，减少身体对于大脑所造成的干扰。
两种方法配合效果更好
七支坐法着重于调身工作，将其推动，以使身体之内由动能牵引的能量，得以顺畅地运转起来。当身体处于稳定状态后，则能够确保大脑的血氧供应充足，这样一来，大脑自然而然地就会更容易进入安静的状态。而安般法门，其作用在于训练心念，借助专注于呼吸这一方式，来实现减少杂念的目的。
这两者配合起来的效果宛如当手机处于同一时刻既在充电又开展清理内存的状态。当身体所呈现的姿势达到正确的情形之际，你是不会遭受腰酸腿麻这种状况予以干扰的；当呼吸处于专注的状态之时，你是不会被胡思乱想这种情形给带离当前状态的。在每一天之中坚持十几分钟这样的行为，专注力以及觉察力是会明显地得到提升的，压力和焦虑同样也是会有所减轻的。
思维停觉受起情观智三步走
思维停是指，觉察到杂念，却不跟随，情形如同看，天上飘过去的云。当你发觉自己，正在想事情，那就把注意力，轻轻地带回到，腹部的起伏，或者鼻尖的气息进出，并且不需要批评自己。
受觉起乃是心定之后去体验身体的各类感觉，像是腿麻，或是腰酸、亦或是温热感。既不要予以排斥，也不要紧紧抓着不放，仅仅是客观地进行观察。情观智是在情绪升起之际，只去看它如何变化，不对好坏予以评判。碰到强烈情绪之时记住四不原则：不进行谴责，不加以逃避，不执着，不跟随。
避开四个常见误区
不少人在打坐之际，费尽心思妄图使念头消逝，然而，越是使劲，念头反倒越发繁多。切莫一味紧盯着念头是否消逝，这并非是由你去掌控的事儿。另外，有些人追寻麻、热、胀之类的特别感觉，甚而期望能看到光或者听到声音，而这些均会致使你偏离正确的轨道。
要是做完打坐后反倒愈发疲惫或者感觉不适，那就表明你用力过头了。此时得核查呼吸有无被控制，肩膀有无紧绷。每回练习完毕别急于起身，先要活动活动手脚，喝点温热的水，简要记录下感受，如此进步会更为迅速。
调身调息调心的连贯操作
调整身体姿态的目标在于使得身体处于一种既放松又具有警觉性的状态，在开始这个过程之前能够运用坐垫去寻觅到身体的重心所在。在整个相关过程当中能够对姿态进行细微的调整，以此来保证脊柱处于正直的状态然而又不会过于紧绷，如此这般气脉就会保持通畅，进而大脑能够获取到充足的氧气供应。
运用鼻子以自然方式进行呼吸来调息，起始可开展计数地深呼气以使气息顺畅梳理。随后将专注力置于腹部的起伏亦或是鼻尖，以致呼吸在未加外界干扰驱使下自然地变为细长且均匀。调心即对念头予以观察，然而既不追逐亦不否定，一旦走神便以温和之态将其牵拉回来。整个流程先是将身体调节有序，接着呼吸梳理顺畅，最终使心念安稳，每次保持温和且警醒之态，临近结束时徐徐把注意力收回。
平日里你在进行打坐之时，最难去克服的究竟是什么呢，是腿部出现麻木、腰部感到酸痛这种情况，还是脑海之中杂念过多这种状况呢，欢迎于评论区域分享你的相关经历。
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