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上周三，早上七点多的时候，北京朝阳公园的晨练角，围了一群人。六十七岁的老张，被老伙伴们紧紧地团团围住。有人询问，他是不是背地里偷偷去注射了羊胎素。有人讲，他的这张脸，好似是被熨斗熨烫过那般。老张摆了摆手，说道自己没花一分钱。仅仅是把练了长达七年的站桩 and 打坐，给停了下来。转而改练每天八分钟的特有呼吸方式。当他讲这话的时候，旁边的老李伸出手，摸了摸他的脸，并且说道这皱纹真的是变松开了。
吐气比吸气更管用
老张讲，好多人练呼吸弄反了呢，光想着深吸，却把深呼给忘掉了。他让大家去试试，先把肺里的气全彻底吐干净，就如同挤牙膏那般往外驱赶。吐到没气的时候停顿几秒，这时候身体会自行吸进来。去年十月他开始练的时候，头一回这么吐气，头晕了十几秒，不过脑门马上冒出一股热气。他老伴在旁边搭话，说她更年期烘热上来的时候，躲到阳台做两轮，汗就收住了，人也不烦躁了。
八分钟就能见效的方法
我在周边蹲守聆听完毕，于归家的那个夜晚即刻进行尝试。我躺卧在床上，深深地吸入一口气，注意不要使其胀满，达到七成的程度便可以；随后轻轻地将气息吐尽，停顿三至五秒的时间，接着再次吸气。就这样周而复始地循环操作，为此把手机设置了八分钟的闹钟。在经历三轮深呼吸以及屏息之后，手部麻得犹如遭受电流穿过一般，然而此时脑子却陡然间变得空灵起来，耳畔隐约能够听见自身的心跳声。到了次日对着镜子端详，两眉之间那道如同川字形状的纹路变淡了几乎一半。原来一直郁结于胸口的那团难以言明的怒火，伴随呼气的时候一起消逝不见了。
科研数据证实呼吸有效
翻找出去年十二月昆士兰大学所发布的论文，有四百多人进行了长达一年时间的WHM呼吸法练习。研究团队对他们的压力激素展开了测量，结果发现皮质醇呈现直线下降态势，其效果将正念冥想组远远甩在后面。今年一月加州大学旧金山分校举办了一场女性专场报告，结论更为直接明了：呼吸与冷刺激相互配合，抗焦虑的成效比高强度间歇训练还要出色。简单来讲，喘气的方式正确无误，就等同于给大脑进行了一键清除缓存的操作。
老人版呼吸法更安全
老张声称自己畏惧寒冷，因而没敢去触及冰浴那一部分内容，仅仅是将呼吸部分抠出来并改成了老头老太版本，坐稳身体，不要憋闷过长时间，倘若感觉头晕就停止，就如此这般简单，持续坚持半年时间下来，降压药并未增加用量，半夜醒来的次数从四五次缩减到了一次，研究也表明了，健康的老人每天这般折腾几分钟，血管的弹性反倒能够增加百分之十二，然而存在心律不齐情况或者肺部欠佳的，要先询问医生，不要强行进行，老张的诀窍是把冷转变为凉，夏天打开窗户，冬天前往走廊，同样会起到作用。
练三周脾气变好了
到我练的第三周时，最大的变化是脾气方面。上周五在坐地铁时被人踩了一脚，要是以往的话能气到下一站，当下呼气两下，火就熄灭了。同事讲我脸变圆了，实际上是咬肌松弛了，不再终日咬牙切齿。原来面由心生真不是心灵鸡汤，而是气管里的相关情况。北京中医药大学去年存在一个研究，表明深呼吸能够激活副交感神经，使面部肌肉自然放松。眉头的川字纹、嘴角的法令纹，大多是长期紧绷着形成的。
今晚就能开始练
想好尝试的今晚便能够开启练习，躺在床上或者坐在椅子上，深深地吸入一口气，不要将气顶满到最足七成便可以，轻轻地把气吐尽，停歇个三五秒钟，接着再吸气，循环进行三轮，利用手机计时八分钟，感觉眩晕就停止。老张练习大半多年，他讲最难的并非是动作，而是持续坚持。头一个星期没有任何感觉，第二个星期开始手心发热，第三个周期照镜子才发觉脸部松弛了。不要寄希望于一两天就见到成效，但是坚持十天，你回来留言讲述一下，看看是不是也是脸部松弛心气空落了。
你曾尝试过哪些无需花钱的养生办法呢，欢迎于评论区去分享你的经历，点赞数最高的三位，我会请老张到来给你们亲自传授怎样呼吸呀！
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